PADEPOKAN RANGJAT
Persaudaraan Seni Beladiri Ranggah Jati
TINGKATKAN POTENSIMU - LAMPAUI BATAS KEKUATAN MANUSIA
Adakah yang mengetahui pasti batas kekuatan manusia?
Dengan "Berlatih Keras, Berdisiplin tinggi dan
Bersungguh-Sungguh" Batas kekuatan manusia yang kamu ketahui saat
ini akan terus terlampaui.
Semua akan mudah bila Tekat dan Semangatmu tinggi.
Didalam diri tiap orang terdapat potensi yang luar biasa
besar, akan muncul bila digali, dilatih dan dikembangkan dengan tepat dan
benar.
RANGJAT TRAINING
Latihan Ranggah jati dapat diikuti oleh siapa saja, putra
maupun putri. Berikut adalah garis besar Proses Latihan di dalam Ranggah Jati’
:
“Latihan merupakan aktifitas olahraga yang dilakukan secara
sistematis, dalam waktu lama, ditingkatkan secara progresif dan indifidual yang
mengarah pada ciri-ciri fisiologis dan psikologis untuk mengarah target yang
sudah ditentukan (Bompa).”
Pembebanan diberikan guna meningkatkan kualitas latihan yang
nantinya akan memberikan peningkatan kualitas fisik. Prinsip latihan adalah hal
penting yang harus ditaati, dijalankan dan dihindari supaya sasaran dari
latihan tercapai sesuai dengan tujuan yang telah ditetapkan. Tujuan dari
latihan adalah untuk mencapai prestasi puncak. Maka diperlukan patokan yang
dapat menentukan ketercapaian sasaran latihan. Diantaranya;
Intensitas, kualitas rangsangan (%) yang diberikan dalam
latihan.
Volume, kuantitas jumlah rangsangan dalam latihan.
Recovery, istirahat antar set.
Repetisi, pengulangan pada tiap butir latihan.
Set, pengulangan untuk satu jenis butir latihan.
Seri/sirkuit, serangkaian butir latihan yang berbeda
dalam satu seri.
Irama, waktu cepatnya pelaksanaan rangsangan.
Frekuensi, jumlah latihan pada periode tertentu.
dll